Rady pro spotřebitele

02.12.2011

Redukční dieta je základem pro zdravé hubnutí. Vyznačuje se pozvolným úbytkem váhy, většinou 0,5 - 1 kg týdně, na druhou stranu je snazší si váhu dlouhodobě udržet. Nedochází, tak jako u většiny diet a zázračných jídelníčků, k jojo-efektu. Přinášíme vám základní pravidla a doporučené zásady pro správné dodržování redukční diety.

Redukční dieta

Hubnutí s redukční dietou je základní metoda úbytku tělesné váhy, která je doporučována lékaři na celém světě. Redukční dieta znamená jíst správné potraviny častěji a v menších porcích. Glykemický index (GI) je důležitým pomocníkem při dodržování redukční diety.

Pravidla a zásady redukční diety

  • jezte pravidelně po 2 - 3 hodinách v malých porcích, denně 5-6 porcí
  • nejezte smažená a tučná jídla
  • omezte příjem cukru a sladkostí
  • jezte dostatek bílkovin a kvalitních sacharidů, nejlépe v luštěninách
  • maso si vybírejte libové
  • nezapomínejte na konzumaci ryb
  • jezte dostatek zeleniny
  • ovoce nejezte ve večerních hodinách
  • nepřehánějte to se solením
  • vyvarujte se potravinových polotovarů
  • pijte alespoň 2,5 litru neslazených tekutin denně
  • nezapomínejte na dostatečný pohyb
  • průběžně se važte, měřte a sledujte výsledky

Ze začátku se vám změna jídelníčku nemusí zcela líbit, ale VYDRŽTE a brzy uvidíte výsledky, které vás potěší. 

Skladba jídelníčku při redukční dietě

Při redukční ditě pijte dostatek tekutin a v jídelníčku dbejte na dostatek potravin s vlákninou. Doplňujte i složené sacharidy a bílkoviny. Zaměřte se na přísun ovoce, zeleniny, luštěnin a netučných mléčných výrobků. Z nápojů volte vodu, čaj a občas si můžete dopřát i kávu.

Koření a sůl používejte jen v omezeném množství.

Co nejíst při redukční dietě

Hlavní zásadou je vyloučit potraviny, které obsahují volné koncentrované cukry - cukr, med, džem, čokoláda, cukrovinky. Omezují se dávky potravin, které obsahují cukry ve formě polysacharidů - škrob (mouka, mlýnské a pekárenské výrobky - pečivo. Dále obiloviny, rýže, těstoviny, knedlíky, brambory, ovesné vločky, kroupy, krupky, krupice...

Vynechejte tučná masa jako je bůček, krkovička, ovar, skopové, husa, kachna, játra, uzeniny, tučné ryby.

Mezi nevhodné potraviny patří i mandle, mák, lískové a vlašské ořechy.

Dejte při redukční dietě pozor na větší množství:

  • rýže
  • celozrnného pečiva
  • chleba
  • těstovin
  • brambor
  • polotučného mléka
  • podmáslí
  • kefíru
  • libového masa

 

 

 

Děkujeme za příspěvky k tématu. Použité zdroje informací: sjidelnicek.cz, dieta-fit-hubnuti.cz,

Kontakt

FOODISH s.r.o.

K Vypichu 502, hala 16,
252 19 Nučice
gps GPS: 50°1'5.38"N; 14°12'27.34"E
Provozní doba: 7.00 - 16.00

mail info@foodish.eu
mob1 +420 608 142 722
mob2 +420 731 533 710
mob3 +420 321 000 060
fax +420 212 283 653